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哺乳期的妈妈应该要吃些什么

时间:04/07 06:46 来源:让月坐月子 人气:

吃些清淡的大米粥,小米粥和鸡蛋,千万别吃咸的.要是想下奶的话就得喝油腻的骨头汤和公鸡汤了,不过喝之前把汤里的油花撇掉,就不会那么油腻了.

产后吃什么呀

在产后的第一周里,以开胃为主,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。
推荐菜式:比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
特别提醒:油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。


产后第二周,以补血为主,建议多吃补血食物并补充维生素,苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂。
推荐菜式: 比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝,生地莲藕猪骨汤等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

分娩半月后可进行催奶,比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤、花生猪蹄等都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,效果更佳。还要让宝宝多吸吮,宝宝的吸吮刺激是向妈妈下定单的过程,建议每次喂哺先吃母乳,不足再添配方奶。乳母还应当养成每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果,多吃富含钙铁、维生素、蛋白质和能量丰富的食物,可提高乳汁的质和量。