让月网

当前位置: 首页 > 月子会所

坐月子期间需要补充哪些营养呢?

时间:03/31 12:45 来源:让月坐月子 人气:

你好,需要全面的补给。以下我找了一篇如何补充营养的文章给你,请你仔细阅读

由于坐月子的产妇需要哺乳,而且产后肠胃消化系统也比较“虚弱”,需要补充营养所以处于“坐月子”期间的女性一定要调理好自己的饮食,让孩子和自己都有一个健康的身体。

1.由于乳汁的全部营养来自于妈妈,坐月子的哺乳女性每日膳食供给热量应为3000~3500千卡。新妈妈除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外,同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量。因此,新妈妈应有足够的热量供给。

2.蛋白质对乳汁的分泌质量有着很大的影响,每天应供给新妈妈蛋白质90~120克,其中2/3为优质蛋白,如虾、家禽、鱼、瘦肉、动物血、牛奶、鸡蛋、猪肝、大豆及其制品,烹调方法多用烧、煮、炖、蒸,避免或者少用炸、熏,同时注意荤素搭配,经常变换花色品种以增强新妈***食欲。

3.对新妈妈所需钙与几种微量元素的每日供给量:钙1,5~2克、铁28毫克、锌20毫克、硒50微克、碘200微克。含钙丰富的食品主要有奶及奶制品、芝麻、芝麻酱、海带、发菜、豆类等。含铁比较丰富的食品有动物肝、肾、黑木耳、猪血、海带等。含锌比较丰富的食品有牡蛎、粗粮、干豆、坚果仁等。含硒比较丰富的食品有海产品、动物肝、淡菜、口蘑、虾米、金针菜、大米、玉米等。含碘比较丰富的食品有海带、发菜、紫菜、海鱼、贝类等。
4.新妈妈每日维生素的供给量:维生素D大约10微克、维生素E10毫克、维生素B1 2.1毫克、维生素B2 2.1毫克、维生素A大约1200微克、维生素P 21毫克、维生素C100毫克。

5.新妈妈要多喝营养汤。新妈妈每日摄入水分多少与其乳汁分泌量有着密切的关系,增加新妈妈食物中的水分可促使乳汁分泌。在产后1~2天,新妈妈消化功能非常差,饮食一定要清淡、易消化吸收,如蛋汤、鱼汤、汤面、稀粥等。在一日三餐之外,适当的加餐2~3次。要保持食品的新鲜,尽可能吃多少做多少,避免吃具有刺激性、酸、辣、冷、硬的食物。以后,新妈妈每日应多吃流质食物,如鸡汤、蹄爪汤、鲫鱼汤、酒酿蛋汤,以促进新妈妈乳汁的分泌。

6.新妈妈应该保证每日摄入500克以上的新鲜蔬菜、200~300克新鲜水果。冬季坐月子可将苹果、梨等水果去皮切成片,放入适量红糖或蜂蜜,开水冲热后食用,这样新妈妈容易消化吸收,这些食物中还含有丰富的维生素C,能营养增白皮肤。