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坐月子都吃什么饭菜好?一天吃几顿好?

时间:03/28 01:08 来源:让月坐月子 人气:

你好!很高兴能解决你的问题!

刚生完宝宝的妈咪们,身体还是很虚弱的,很多家属都知道产妇需要多补,

那应该如何补充营养为好呢?

1、适量吃肉蛋,摄入足量的蛋白。

猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,在营养学上是较好的蛋白。

一般来说,产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质,大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。

2、多喝奶,多喝汤水。

“月子 ”期哺乳的产妇,对钙的需求量会增加,因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。

奶类含钙量高,且容易被吸收,建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。

其实,每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关,若喝水不足时乳汁分泌量会减少,而“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。

需要提醒的是,产妇不应喝太过油腻的汤,可以把汤表层的油去掉后再喝,

另外,喝汤水也要适量,不能一直连着喝个不停。

3、饮食充足,但不过量。

过多的蛋白质、脂肪摄入,会加重消化系统和肾脏负担,

还会影响产妇吃其他食物,造成营养不均衡。

《中国居民膳食指南》建议:

需要哺乳的产妇每天摄入谷类250克~300克,薯类75克,全谷物和杂豆不少于1/5;

蔬菜500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3;水果200克~400克;

鱼、禽、蛋、畜肉总量220克;牛奶400毫升~500毫升;油25克,盐不超过6克。

每周可以吃1次~2次动物肝脏,总量为85克猪肝或40克鸡肝。

无法进行母乳喂养的产妇应相应减少食物摄入。

4、多吃蔬菜和水果。

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等,

可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,增加乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。

产褥期的产妇由于之前卧床时间长,容易便秘。

如果产妇都不吃水果,不仅会加重便秘,

还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量,很不利于宝宝健康。

所以建议产后的妈咪们在产褥期需每天吃蔬菜500克,水果200克~400克。